Aiheet

Käyttäjätiedot

Käyttäjä:
Maksullinen sisältö:
Omat tiedot Kirjaudu ulos
Urheilu

Porrastreeniin kelpaavat lyhyemmätkin rappuset – katso kuvat ohjeista

Porrastreeniä varten ei tarvitse välttämättä satojen askelmien portaikkoa, vaan lyhyemmissäkin saa kropasta tehoja irti. Esimerkiksi oheinen treeni tehtiin 60 askelman portaikossa.

Lämmittele ensin kävelemällä ja spurttailemalla portaita ylös. Kävele tai hölkkää portaat alas, jotta lihakset ehtivät palautua ja hengitys tasaantua.

KYYKKYKÄVELY: Kyykisty noin 90 asteenkulmaan ja lähde askeltamaan portaita niin, että peppu pysyy koko ajan matalalla. Polvien tulisi olla samassa linjassa varpaiden kanssa, ei kääntyä sisäänpäin. Kuva: Matias Honkamaa
SIVUTTAISJUOKSU: Löydät taas uusia lihaksia jaloistasi. Muista vaihtaa kylkeä aika ajoin. Voit myös kävellä portaita ylös sivuttain. Kuva: Matias Honkamaa
KYYKKY ASKELMALLE: Ota niin leveä haara, että takamus mahtuu lantion väliin. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Kyykisty niin alas kuin pystyt, mutta anna takapuolen enintään hipaista askelmaa ja nouse saman tien ylös. Tasapainota liikettä tuomalla kädet vartalon eteen, kun menet kyykkyyn. Kuva: Matias Honkamaa
YHDEN JALAN HYPYT: Voit ottaa kaiteesta tukea, jos tasapaino uhkaa pettää. Kuva: Matias Honkamaa
TASAJALKAHYPYT: Vie tapapuolta ja käsiä yhtä aikaa taakse, ja ponnista eteen- ja ylöspäin. Kuva: Matias Honkamaa
KIERTOHYPYT: Pidä polvet ja nilkat lähellä toisiaan. Kun polvet osoittavat vasemmalle, kädet heilahtavat samaan aikaan oikean kyljen puolelle, ja sama toisinpäin. Kuva: Matias Honkamaa
Sanna Inkinen

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tämä sisältö on avoinna vain tilaajillemme.

Tilaa ESS Verkko Plus 3 kk
vain 7,90 €/kk (norm. 14,50 €)

Tilaa tästä

Oletko jo tilaaja?

Kommentit comments
Tilaa ilmainen ESS.fi uutiskirje Saat kiinnostavimmat uutiset suoraan sähköpostiisi.

Suosittelemme

Näitä luetaan nyt

Paikallismediat

Lue seuraavaksi X