Aiheet

Käyttäjätiedot

Käyttäjä:
Maksullinen sisältö:
Omat tiedot Kirjaudu ulos
Teemat

Näillä vinkeillä selviät automatkasta ilman selkäkipuja

Selkäkivut ovat ikävä vaiva pitkillä automatkoilla. Kuva: Colourbox

Pitkäjaksoinen istuminen automatkoilla voi aiheuttaa niska- ja selkäkipuja.

- Ajon aikana kuljettaja joutuu istumaan pitkään samassa asennossa ja selkä altistuu tärinälle, kertoo Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Linnéa von Hedenberg.

Autoilevan kannattaa kiinnittää huomiota hyvään ajoasentoon ja autoilun tauottamiseen.

Näillä Selkäliiton vinkeillä vältät pahimmat selkäjumit.

1. Huomioi ajoasento.

Istu penkin perälle siten, että selkä saa hyvän tuen selkänojasta. Jos auton istuimen selkänoja on huono, siihen voi hankkia irrallisen tuen. Selän taakse voi myös asettaa rullatun pyyheliinan tai tyynyn.

Näin estät alaselän liiallisen pyörisytymisen.

2. Rentoudu ratissa.

Rentouta niska-hartiaseudun lihakset ajon aikana. Käyttämällä istuimen niskatukea rentoutat niska- ja hartiaseudun lihaksia.

Älä aja hartiat korvissa. Älä myöskään purista rattia liian tiukasti ajaessasi.

3. Pidä lepotaukoja

Lepotaukoja kannattaa pitää vähintään kahden tunnin välein. Nauti taukokahvit seisten.

4. Jaloittele ja venyttele tauolla.

Pienikin kävelylenkki tai taukojumppaa auttavat parantamaan kehon aineenvaihduntaa, aktiivisuustasoa ja energiankulutusta.

Tee pysäköintipaikalla vetreyttäviä ja venyttäviä liikkeitä. Voit esimerkiksi pumpata hartioita ylös ja alas, ja pyörittä olkapäitä eteen ja taakse.

Taivuta selkää korostetusti taaksepäin. Se on hyvä vastaliike ajoasennolle.

Jos matkustaa pitkiä matkoja junalla tai linja-autolla, kannattaa pitkät pysähdykset hyödyntää menemällä jaloittelemaan ulos hetkeksi.

Karoliina Paananen
karoliina.paananen@mediataloesa.fi
@
Tämä sisältö on avoinna tilaajillemme.

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa ESS VerkkoPlus 1 kk 5,90 € ja pääset lukemaan kaikki Etelä-Suomen Sanomien sisällöt.

Tilaa tästä 1kk
5,90€

Oletko jo tilaaja?

Aiheet:

Kommentit comments
Tilaa ilmainen ESS.fi uutiskirje Saat kiinnostavimmat uutiset suoraan sähköpostiisi.

Suosittelemme

Näitä luetaan nyt

Paikallismediat

Lue seuraavaksi