Aiheet
Kirjaudu ulos

Käyttäjätiedot

Nimi:
Osoite:
Postinro ja toimipaikka:
Sähköposti:
Nimimerkki:
Asiakasnumero:
Liitä asiakasnumero tiliin
Muokkaa tietoja

Voimassa olevat tilaukset

Tuote:
Tyyppi:
Voimassa: -
Muokkaa tilauksia
Kotimaa

Heinolalaisrehtorin vinkit - näin teet työpäivästäsi liikunnallisemman vähällä vaivalla

Perusvenytykset voi ujuttaa osaksi työpäivää, vaikka se herättääkin kenties huomiota. Antaa muiden katsoa ja ottaa vaikka mallia! Kuva: Colourbox

Heinolan Jyrängön koulussa ollaan edelläkävijöitä liikunnan lisäämisessä osaksi työpäivää. Nollabudjetillakin on mahdollista toteuttaa jaksamista tukevia pieniä tekoja. Koulun rehtori Kimmo Nykäsen neuvoilla myös aikuinen voi tehdä työpäivästään liikunnallisemman.

1. Siirrä roskakori kauemmas.

Älä rullaa roskakorille pyörillä varustetulla työtuolillasi, vaan nouse ylös tuolilta ja kävele viemään roskat.

2. Pidä kokous kävellen tai seisten.

Tästä ei tarvitse tehdä mitään riippakiveä, vaan kokeilla, mikä juttu toimii juuri omalle porukalle parhaiten.

3. Hommatkaa työpaikalle jumppapalloja, säkkituoleja ja vaikka patjoja.

Näillä istuskellen tai makoillen tulee väkisin liikuttua, ja säkkituolista ylös punnertaessaan pitää käyttää myös vatsalihaksia!

4. Kävele enemmän.

Koulussakaan ei pakoteta istumaan 90 minuuttia putkeen. Nouse ylös tuolista, käy juomassa vettä, käytä portaita, vie viesti henkilökohtaisesti sähköpostin lähettämisen sijaan, kävele aina kauimpana olevalle printterille tai kauimmaiseen vessaan. Jää pois bussista aikaisemmalla pysäkillä tai kulje koko työmatka kävellen tai pyöräillen.

Päivittäisten askareiden hoitamisen kuluu noin 2 000-5 000 askelta. Edes 5 000 askelta ei terveyden kannalta riitä, vaan päivässä tarvitaan 30 minuuttia reipasta kävelyä vastaavaa liikkumista.

Lähteenä käytetty myös: Sydän.fi

Saara Larkio
saara.larkio@mediataloesa.fi

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tämä sisältö on avoinna vain tilaajillemme.

Lue 2 viikkoa maksutta!

Oletko jo tilaaja?

Kaikki verkkopalvelut ovat jo käytössäsi ESA-tunnuksillasi.

Kirjaudu sisään

Tilaa ilmainen ESS.fi uutiskirje ja saat kiinnostavimmat uutiset suoraan sähköpostiisi.

Suosittelemme

Kommentointi
Ei kommentteja

Luetuimmat juuri nyt

Katsomo uutisklipit

Paikallismediat

Lue seuraavaksi X